蛋白質是構成器官、肌肉、皮膚、激素和身體中幾乎所有重要物質的基本成分，研究表明，高蛋白飲食有著降低血壓、抵抗糖尿病的功效。那么吃什么補蛋白質？下面一起來看看。

吃什么補蛋白質快

1.肉類

包括豬肉、雞鴨肉、牛肉等，其中蛋白質含量在10%至20%之間，而且瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。另外，肉當中的蛋白質含量也跟動物的種類、年齡、身材有一定的關系。其蛋白質可以提供給人體所需的胺基酸。

2.堅果

補充蛋白質要多樣化，日常可選擇杏仁、腰果、花生等。

3.魚類

魚，應該算是大多數(shù)人都喜愛吃的食物之一了吧！它肉質細嫩，味道鮮美，而且還營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質的蛋白質，還容易被人吸收、消化等。特別是對于孕媽媽來說，吃魚是一種很好補充蛋白質的行為。

4.豆類

豆類包括很多如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆等，但是豆類當中，不是所有的豆都是蛋白質含量豐富的哦。一般黃豆就是高蛋白質、高脂肪豆類，每天堅持食用，可以減少脂肪含量，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質，是很好的植物蛋白。

5.蛋類

蛋類顧名思義，與蛋白質有關。我們常接觸的就是雞蛋，其蛋清中的營養(yǎng)元素大部分就是蛋白質，當然也是含有人體所需要的氨基酸，而且它的蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中理想的蛋白質。

6.奶類

這個自然不必多說，這是很多人常識當中就已經(jīng)知道的了。在我們常說的牛奶、羊奶、馬奶當中，就是蛋白質含量豐富的飲品，無論是孕媽媽還是寶寶都是可以從中汲取到所需要的蛋白質。

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