喜歡跑步運動的朋友相信有很多，在運動之后因為出小汗較多補充水分是必須的，雖然說白開水是選擇，不過也有不想喝白開水換點有味道的飲料的時候，這個時候小編給大家推薦以下飲料不比白開水差哦！

運動多久該補充水分

運動時間在1.5小時~3小時之間，就必須要補充足夠水分，運動得越久，體內(nèi)的鉀離子、鈉離子也會跟著流失，例如像是馬拉松全程42公里，總計動輒也要數(shù)小時，如何在適當(dāng)?shù)臅r機補充水分就很重要。

專家建議，補充水分方法并不是感到渴了才喝水，而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水，大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。

運動完后喝什么好

Q1：加了維他命的水更健康運動流大量的汗的時候，你必須多補充電解質(zhì)、礦物質(zhì)，但是維他命呢？維他命有需要額外攝取嗎？美國運動醫(yī)學(xué)中心專家指出，若在平日飲食中就已經(jīng)補充足夠的維他命，那么運動完其實不太需要額外補充。

Q2：流汗完就是運動飲料才解渴不是有運動就一定得補充運動飲料才行，運動飲料所添加的礦物質(zhì)、電解質(zhì)，其實是針對激烈運動、長時間運動后的運動員而言需要補充，如果只是中度、輕度的運動，1.5小時以內(nèi)甚至沒流什么汗的，那其實一般白開水就已經(jīng)足夠。

Q3：能量飲料讓運動效率加倍能量飲料成分高的就是咖啡因，除此之外還有碳水化合物、鈉等，而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下，刺激神經(jīng)進而增進警覺性、專注力等表現(xiàn)，不過能量飲料本身對于補充水分并沒有幫助，所以記得還是要多補充白開水。

想增加代謝多補充這些關(guān)鍵營養(yǎng)素

身體的基礎(chǔ)代謝力提高，就能讓運動效果事半功倍，那么有哪些營養(yǎng)素是非常適合運動后補充的呢？“蛋白質(zhì)”肯定是浮現(xiàn)在大多數(shù)人腦海的關(guān)鍵詞。

蛋白質(zhì)的確可以幫助修復(fù)運動后疲勞的肌肉，但光補充它還不夠，還需要有碳水化合物，主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣，需要適量補充，蛋白質(zhì)跟碳水化合物比例約維持1：3或1：4之間，例如500毫升的含糖豆?jié){+1根香蕉，或是2顆拳頭大小的水果、或1片涂抹天然果醬的吐司。