由于人們?nèi)粘９ぷ鞯男枰�很多人不可避免的需要加班或者熬夜，但是很多人在加班熬夜的時(shí)候不補(bǔ)充營養(yǎng)或者只是食用泡面等簡單的食品。
    由于需要，王先生近上了一段時(shí)間的夜班，覺得特別疲勞，總感到睡不醒。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院的專家表示，醫(yī)院醫(yī)生、護(hù)士，報(bào)社里的夜班編輯等群體經(jīng)常要上夜班，這種晝夜顛倒的生活打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。不過，調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對人體造成的影響。專家建議，通常晚餐后4至5小時(shí)仍繼續(xù)工作未就寢，就應(yīng)進(jìn)餐一次，也就是夜間11時(shí)至12時(shí)可以進(jìn)餐，夜班工作體力。選擇的食物應(yīng)清淡忌油膩，半流食為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。
　　經(jīng)常上夜班的工作人員，還要特別注意補(bǔ)充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，提高工作能力。動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中富含維生素A，所以經(jīng)常上夜班，要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，日常膳食中可通過多吃新鮮的瓜果蔬菜來補(bǔ)充維生素C。
　　如果偶爾熬夜加班，養(yǎng)生上也有技巧。記住以下五點(diǎn)就可以：1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。2、熬夜前來一顆維生素B群營養(yǎng)丸，解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。3、提神飲料以綠茶為主，既可提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；胃腸不好的人可改用枸杞泡茶，解壓明目。4、美女們熬夜前千萬記得卸妝，以免厚厚的粉層在夜的煎熬下引發(fā)痘痘。5、熬夜后第二天中午記得打個(gè)小盹。